Giáo án chạy 100 m

Chuẩn bị 25' 1 Lớp trưởng tập trung lớp giáo viên phổ biến nhiệm vụ yêu cầu Tập trung theo hàng ngang D x x x x x x x x x x 2 Khởi động chung: - Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân - Tập bài TDPTC - Xoay các khớp: cổ, vai, hông, gối, cổ chân, cổ tay. - ép ngang, ép dọc 1x320m D x x x x x x x x x x x x x x x 3 Khởi động chuyên môn - Chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp sau - Chạy tăng tốc lần 3x25m lần 2 x 30m Đứng theo 2 hàng dọc tập theo kiểu nước chảy D x x x x x x II Cơ bản: 1 Hoàn thiện kỹ thuật 35' a Chạy 70m xuất phát cao với toàn bộ kỹ thuật * Yêu cầu + Đạt tốc độ gần tối đa ở giai đoạn chạy lao. + Tập trung, chú ý nghe hiệu lệnh còi xuất phát 3 lần 2' Đứng thành hai hàng dọc tập theo kiểu nước chảy. D x x x x x x b Chạy 100m xuất phát cao với toàn bộ kỹ thuật * Yêu cầu : + Chạy với tốc độ 80 đến 100% tốc độ tối đa + Chú ý, sẵn sàng đợi hiệu lệnh còi để xuất phát nhanh và đạt được tốc độ gần tối đa ở giai đoạn chạy lao sau xuất phát 2 lần 5' x x x x x x x x x x D x x x x 2 Trò chơi vận động: "Nhóm 3 - Nhóm 7" * Mục đích: - Vui chơi giải trí - Rèn luyện khả năng phản xạ - Tạo hưng phấn trong tập luyện * Yêu cầu: - Sinh viên chơi nhiệt tình 2 lần 5' - Cho lớp đứng thành 1 vòng tròn lớn, giáo viên ở giữa vòng tròn. - Cách chơi: SV chạy thường theo chiều kim đồng hồ, khi có hiệu lệnh của giáo viên nhanh chóng hình thành các nhóm 5 người hoặc 7 người. Sinh viên nào chưa vào kịp các nhóm sẽ bị nhảy lò cò 1/2 vòng tròn 3 Bài tập thể lực 15' a Bật cao thu gối bằng chân không thuận trong hố cát. * Yêu cầu: + Thực hiện đủ số lượng + Tích cực tập luyện 3 tổ Nam15lần/1tổ Nữ:10lần/1tổ 1' Cho 2 hoặc 3 sinh viên tập 1 lượt trong hố các D x x x b Bật cao thu gối bằng hai chân trong hố cát * Yêu cầu: + Thực hiện chỉ số lượng 3 tổ Nam:20lần/1 tổ Nữ:12lần/ 1tổ x x x x x x x x x x III Kết thúc 10' - Thả lỏng hồi phục - Tập trung lớp - Nhận xét - Hướng dẫn bài tập ngoại khoá - Căn dặn giờ sau trường đại học Hà Nội khoa giáo dục thể chất Giáo án số: 6 Môn học: Chạy 100 m Người soạn: Hoàng Trung Kiên Soạn cho: Sinh viên Nhiệm vụ: - Hoàn thiện kỹ thuật - Bài tập bổ trợ thể lực Yêu cầu: - Sinh viên tự giác tích cực tập luyện - Thực hiện đúng theo yêu cầu của giáo viên - Phát huy tối đa khả năng Dụng cụ: Đồng hồ bấm giây……………Địa điểm: …………………... Ngày thực hiện:…………….Người thực hiện…………………………. TT Nội dung giáo án KLVĐ Hình thức và phương pháp thực hiện SL TG QN I Chuẩn bị 25' 1 Lớp trưởng tập trung lớp giáo viên phổ biến nhiệm vụ yêu cầu Tập trung theo hàng ngang D x x x x x x x x x x 2 Khởi động chung: - Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân - Tập bài TDPTC - Xoay các khớp: cổ, vai, hông, gối, cổ chân, cổ tay. - ép ngang, ép dọc 1x320m D x x x x x x x x x x x x x x x 3 Khởi động chuyên môn - Chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp sau - Chạy tăng tốc lần 3x25m lần 2 x 30m Đứng theo 2 hàng dọc tập theo kiểu nước chảy D x x x đ x x x đ II Cơ bản: 1 Hoàn thiện kỹ thuật 45' a Chạy 70m xuất phát cao với toàn bộ kỹ thuật * Yêu cầu: - Tập trung, sẵn sàng nghe hiệu lệnh còi để xuất phát 1 cách nhanh nhất. - Chạy với tốc độ 70% tốc độ tối đa 3 lần 3' Đứng thành hai hoặc ba hàng dọc tập theo kiểu nước chảy D x x x x x x b. Chạy 100m xuất phát cao với toàn bộ kỹ thuật * Yêu cầu: - Chạy với tốc độ từ 80-100% tốc độ tối đa 3 lần 5' x x x x x x D x x x 2 Bài tập bổ trợ thể lực a Cho sinh viên chạy 150 m * Yêu cầu: - Cố gắng, tự giác - Chạy với tốc độ trên trung bình 1 lần 10' Chia lớp thành 10 nhóm (mỗi nhóm từ 3 người) III Kết thúc 10' - Thả lỏng hồi phục - Tập trung lớp - Nhận xét - Hướng dẫn bài tập ngoại khoá - Căn dặn giờ sau trường đại học Hà Nội khoa giáo dục thể chất Giáo án số: 7 Môn học: Chạy 100 m Người soạn: Hoàng Trung Kiên Soạn cho: Sinh viên Nhiệm vụ: - Hoàn thiện kỹ thuật - Các bài tập bổ trợ phát triển thể lực chuyên môn - Trò chơi vận động Yêu cầu: - Sinh viên tự giác tích cực tập luyện - Phát huy tối đa khả năng của mình - Phát huy tối đa khả năng Dụng cụ: Đồng hồ bấm giây……Địa điểm: …………………..……... Ngày thực hiện:…………….Người thực hiện…………………………. TT Nội dung giáo án KLVĐ Hình thức và phương pháp thực hiện SL TG QN I Chuẩn bị 25' 1 Lớp trưởng tập trung lớp giáo viên phổ biến nhiệm vụ yêu cầu Tập trung theo hàng ngang D x x x x x x x x x x 2 Khởi động chung: - Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân - Tập bài TDPTC - Xoay các khớp: cổ, vai, hông, gối, cổ chân, cổ tay. - ép ngang, ép dọc 1x320m D x x x x x x x x x x x x x x x 3 Khởi động chuyên môn - Chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp sau - Chạy tăng tốc lần 3x25m lần 2 x 30m Đứng theo 2 hàng dọc tập theo kiểu nước chảy D x x x đ x x x đ II Cơ bản: 1 Hoàn thiện kỹ thuật 35' a Chạy 30m xuất phát cao * Yêu cầu: + Phản xạ nhanh với hiệu lệnh xuất phát. + Đạp chân nhanh để đạt được tốc độ gần tối đa ở giai đoạn chạy lao sau xuất phát 3 lần 3' Đứng thành hai hoặc ba hàng dọc tập theo kiểu nước chảy D x x x x x x b. Chạy 70m xuất phát cao với toàn bộ kỹ thuật * Yêu cầu: + Chạy với tốc độ từ 70 -80%tốc độ tối đa 3 lần 3' x x x D x x x c Chạy 100m xuất phát cao với toàn bộ kỹ thuật * Yêu cầu : + Chạy từ 90 - 100% tốc độ tối đa + Cố gắng tối đa khả năng của mình 2 lần 5' D x x x x x x 2 Trò chơi vận động "Dẫn bóng" * Mục đích - Vui chơi giải trí - Tạo hưng phấn tập luyện - Phát triển tố chất khéo léo 2 lần 10' -Chia lớp thành 2 đội đứng theo 2 hàng dọc. - Cách chơi: Khi có hiệu lệnh người đầu tiên trong 1 đội nhanh chóng dẫn bóng bằng tay qua cọc mốc rồi quay về, tiếp tục người thứ 2. Cứ thế cho đến khi người cuối cùng của đội nào về trước thì đội đó thắng cuộc 3 Bài tập bổ trợ thể dục 10' Tập thành từng nhóm theo hàng ngang a Nâng cao đùi tại chỗ * Yêu cầu: + Thực hiện đủ số lượng +Cố gắng, tích cực tập luyện 3 tổ 15''/1tổ 10' D x x x x x x x x x x b Vịn rào đạp sau tại chỗ * Yêu cầu: + Thực hiện đúng động tác 2 tổ 20''/1tổ III Kết thúc 10' - Thả lỏng hồi phục - Tập trung lớp - Nhận xét - Hướng dẫn bài tập ngoại khoá - Căn dặn giờ sau trường đại học Hà Nội khoa giáo dục thể chất Giáo án số: 8 Môn học: Chạy 100 m Người soạn: Hoàng Trung Kiên Soạn cho: Sinh viên Nhiệm vụ: - Giới thiệu sân bãi dụng cụ - Phương pháp tổ chức thi đấu và trọng tài - Kiểm tra thử Yêu cầu: - Phát huy tối đa khả năng để đạt thành tích cao nhất Dụng cụ: Đồng hồ bấm giây……Địa điểm: …………………..……... Ngày thực hiện:…………….Người thực hiện…………………………. TT Nội dung giáo án KLVĐ Hình thức và phương pháp thực hiện SL TG QN I Chuẩn bị 25' 1 Lớp trưởng tập trung lớp giáo viên phổ biến nhiệm vụ yêu cầu Tập trung theo hàng ngang D x x x x x x x x x x 2 Khởi động chung: - Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân - Tập bài TDPTC - Xoay các khớp: cổ, vai, hông, gối, cổ chân, cổ tay. - ép ngang, ép dọc 1x320m D x x x x x x x x x x x x x x x 3 Khởi động chuyên môn - Chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp sau - Chạy tăng tốc * Yêu cầu: - Khởi động kỹ các khớp: vai, hông, gối, cổ chân tránh chấn thương xảy ra lần 3x25m lần 2 x 30m Đứng theo 2 hàng dọc tập theo kiểu nước chảy D x x x đ x x x đ II Cơ bản: 40' 1 Kiểm tra thử: * Yêu cầu: - Sinh viên phát huy tối đa khả năng của mình 1 lần - Gọi theo danh sách lớp. - Hai người 1 đạt chạy x x 2 Giới thiệu sân bãi, dụng cụ, phương pháp tổ chức và trọng tài - Sân đạt tiêu chuẩn - Phương pháp thi đấu - Phương pháp trọng tài * Yêu cầu: - Sinh viên chú ý lắng nghe 10' Đứng theo hàng ngang D x x x x x x x x x x III Kết thúc 15' - Thả lỏng hồi phục - Tập trung lớp - Đọc thành tích - Nhận xét - Căn dặn giờ sau D x x x x x x x x x x trường đại học Hà Nội khoa giáo dục thể chất Giáo án số: 9 Môn học: Chạy 100 m Người soạn: Hoàng Trung Kiên Soạn cho: Sinh viên Nhiệm vụ: - Hoàn thiện kỹ thuật - Bài tập bổ trợ thể lực chuyên môn Yêu cầu: - Sinh viên tự giác, tích cực tập luyện - Thực hiện đúng yêu cầu của giáo viên - Phát huy tối đa khả năng của mình Dụng cụ: Đồng hồ bấm giây……Địa điểm: …………………..……... Ngày thực hiện:…………….Người thực hiện…………………………. TT Nội dung giáo án KLVĐ Hình thức và phương pháp thực hiện SL TG QN I Chuẩn bị 25' 1 Lớp trưởng tập trung lớp giáo viên phổ biến nhiệm vụ yêu cầu Tập trung theo hàng ngang D x x x x x x x x x x 2 Khởi động chung: - Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân - Tập bài TDPTC - Xoay các khớp: cổ, vai, hông, gối, cổ chân, cổ tay. - ép ngang, ép dọc 1x320m D x x x x x x x x x x x x x x x 3 Khởi động chuyên môn - Chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp sau - Chạy tăng tốc * Yêu cầu: - Khởi động kỹ các khớp: vai, hông, gối, cổ chân đ tránh chấn thương xảy ra lần 3x25m lần 2 x 30m Đứng theo 2 hàng dọc tập theo kiểu nước chảy D x x x đ x x x đ II Cơ bản: 1 Hoàn thiện kỹ thuật 45' Đứng theo 2 hoặc 3 hàng dọc a Chạy xuất phát cao cự ly 70m * Yêu cầu: - Chạy 70 đến 80% tốc độ tối đa 4 lần 3' D x x x x x x b Chạy xuất phát cao cự ly 100m * Yêu cầu: - Sinh viên phát huy tối đa khả năng 3 lần 5' x x x x x x D 2 a Bài tập bổ trợ phát triển thể lực Tập chạy cự ly 150m * Yêu cầu: + Tích cực, cố gắng 1 lần 10' Tập theo từng nhóm (mỗi nhóm 3 người) III Kết thúc 15' - Thả lỏng hồi phục - Tập trung lớp - Đọc thành tích - Nhận xét - Căn dặn giờ sau D x x x x x x x x x x trường đại học Hà Nội khoa giáo dục thể chất Giáo án số: 10 Môn học: Chạy 100 m Người soạn: Hoàng Trung Kiên Soạn cho: Sinh viên Nhiệm vụ: - Hoàn thiện kỹ thuật - Các bài tập bổ trợ phát triển thể lực Yêu cầu: - Sinh viên phát huy tối đa khả năng của mình - Thực hiện theo đúng yêu cầu của giáo viên Dụng cụ: Đồng hồ bấm giây……Địa điểm: …………………..……... Ngày thực hiện:…………….Người thực hiện…………………………. TT Nội dung giáo án KLVĐ Hình thức và phương pháp thực hiện SL TG QN I Chuẩn bị 25' 1 Lớp trưởng tập trung lớp giáo viên phổ biến nhiệm vụ yêu cầu Tập trung theo hàng ngang D x x x x x x x x x x 2 Khởi động chung: - Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân - Tập bài TDPTC - Xoay các khớp: cổ, vai, hông, gối, cổ chân, cổ tay. - ép ngang, ép dọc 1x320m D x x x x x x x x x x x x x x x 3 Khởi động chuyên môn - Chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp sau - Chạy tăng tốc * Yêu cầu: - Khởi động kỹ các khớp: vai, hông, gối, cổ chân đ tránh chấn thương xảy ra lần 3x25m lần 2 x 30m Đứng theo 2 hàng dọc tập theo kiểu nước chảy D x x x đ x x x đ II Cơ bản: 1 Hoàn thiện kỹ thuật 40' a Cho tập chạy xuất phát cao cự ly 15 m * Yêu cầu: + Tập trung, sẵn sàng đợi hiệu lệnh xuất phát. + Phản xạ nhanh với hiệu lệnh xuất phát 5 lần Đứng theo 2 hàng dọc Tập kiểu nước chảy D x x x x x x b Chạy xuất phát cao cự ly 50m * Yêu cầu: + Đạt tốc độ gần cực đại ở giai đoạn chạy lao sau xuất phát 3 lần 2' x x x x x x D c Chạy xuất phát cao cự ly 100m với toàn bộ kỹ thuật. *Yêu cầu: + Chạy với tốc độ từ 90-100% tốc độ tối đa. 3 lần 5' 3 Bài tập phát triển thể lực 15' a Chạy cự ly 150 m * Yêu cầu: - Sinh viên tích cực tập luyện 1 lần Chạy thành từng nhóm (mỗi nhóm 3 người) x x x b Vịn rào đạp sau tại chỗ * Yêu cầu: - Thực hiện đủ số lượng giáo viên yêu cầu. 20''/1tổ (Nữ) 30''/1tổ (Nam) III Kết thúc 10' - Thả lỏng hồi phục - Tập trung lớp - Nhận xét - Căn dặn những điều cần thiết cho buổi kiểm tra kết thúc môn D x x x x x x x x x x trường đại học Hà Nội khoa giáo dục thể chất Giáo án số: 11 Môn học: Chạy 100 m Người soạn: Hoàng Trung Kiên Soạn cho: Sinh viên Nhiệm vụ: - Kiểm tra kết thúc môn Yêu cầu: - Khởi động kỹ đề phòng chấn thương - Phát huy tối đa khả năng để để được thành tích cao nhất Dụng cụ: Đồng hồ bấm giây, cờ xuất phát, bàn, ghế. Địa điểm: ……… Ngày thực hiện:…………….Người thực hiện…………………………. TT Nội dung giáo án KLVĐ Hình thức và phương pháp thực hiện SL TG QN I Chuẩn bị 25' 1 Lớp trưởng tập trung lớp giáo viên phổ biến nhiệm vụ yêu cầu Tập trung theo hàng ngang D x x x x x x x x x x 2 Khởi động chung: - Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân - Tập bài TDPTC - Xoay các khớp: cổ, vai, hông, gối, cổ chân, cổ tay. - ép ngang, ép dọc 1x320m D x x x x x x x x x x x x x x x 3 Khởi động chuyên môn - Chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp sau - Chạy tăng tốc * Yêu cầu: - Khởi động kỹ các khớp: vai, hông, gối, cổ chân tránh chấn thương xảy ra * Yêu cầu: - Khởi động kỹ các khớp: vai, hông, gối, cổ chân lần 3x25m lần 2 x 30m Đứng theo 2 hàng dọc tập theo kiểu nước chảy D x x x đ x x x đ II Kiểm tra kết thúc * Yêu cầu: - Giáo viên nhắc nhở những điều cần chú ý trong kiểm tra. + Chạy đúng đường chạy của mình + Tập trung nghe hiệu lệnh xuất phát 1 lần 50' Gọi 2 người mệt đợt chạy theo danhh sách lớp. III Kết thúc 15' - Thả lỏng hồi phục - Tập trung lớp - Đọc kết quả thi - Căn dặn những em không đạt chú ý ngày, giờ thi lần 2 D x x x x x x x x x x ._.